Phase 1: Angriffsphase

Dukan Diät Phase 1: Angriffsphase („Die ausschließliche Proteindiät“)

Banner Phase 1 Angriffsphase

Dauer:  1-10 Tage

Erfolge: 1-3kg Gewichtsverlust (je nach Dauer)

 

Zusammenfassung:

Die Angriffsphase dauert 1 bis 10 Tage. Es dürfen sämtliche Nahrungsmittel in unbegrenzter Menge verzehrt werden, die den 11 hier aufgelisteten Lebensmittelgruppen zugeordnet sind. Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen dürfen auch kombiniert gegessen werden. Darüber hinaus gibt es einige ebenfalls erlaubte Zutaten, die fürs Kochen verwendet werden dürfen. Eine Liste dieser Lebensmittel sind hier einsehbar.

Zusätzlich sollten 1,5 Esslöffel Haferkleie pro Tag verzehrt werden. Pflicht: 20 Minuten spazieren gehen pro Tag!

 

Wie lange sollte die Angriffsphase dauern?

Angestrebter Gewichtsverlust der gesamten Diät (nicht nur Angriffsphase) Dauer der Angriffsphase
1-5 kg 1 Tag
5-10 kg 3 Tage
10-20 kg 5 Tage

Wenn Sie mehr als 20 kg Gewicht verlieren möchten, bereits an anderen Diäten gescheitert sind oder fettleibig sind, ist es möglich, je nach Rat Ihres Arztes, die Angriffsphase bis auf 7-10 Tage auszudehnen.

 

Wie viel Gewicht verliert man in der Angriffsphase?

Eine exakte, allgemeingültige Aussage kann man nicht treffen, da es ein großer Unterschied ist, ob die Diät von einer Frau mit 100 kg oder eine Dame mit 60 kg, die im Frühling den Bikinikörper formen möchte, durchgeführt wird. Weitere Indikatoren, die auf den Gewichtsverlust Einfluß haben, sind:

  • Ihr Alter
  • Anzahl bisher durchgeführter Diäten

Nachfolgende Tabelle zeigt die durchschnittliche Erfolge, die nach der 1. Phase der Dukan Diät zu verzeichnen sind:

Dauer der Angriffsphase Gewichtsverlust am letzten Tag der Angriffsphase
5 Tage 2-3 kg
3 Tage 1-2,5 kg
1 Tag 1 kg

 

Regeln in der Angriffsphase

  • Keine Mahlzeiten überspringen: Wenn Sie Hunger haben, sollte diesem nachgegeben werden. Verzichten Sie auf eine Mahlzeit, werden bei der nächsten Mahlzeit nicht benötigte Kalorien zu Fett.
  • Trinken Sie bei jeder Mahlzeit ausreichend, pro Tag mindestens 2 Liter.
  • Wiegen Sie sich regelmäßig. Gerade in der Angriffsphase werden Sie sehr schnell Erfolge verzeichnen können.
  • Gehen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag spazieren.

Hier geht es weiter mit Phase 2.